瓜田ダムは、宮崎中心街から車で約25分ほど。都城盆地・宮崎平野を流れる瓜田川につくられた治水ダムで、ダム湖周辺には自然の地形を生かしたプールやアスレチック広場などがある。このダム湖の外周を走る1周3.6kmのコース。近くには日向三高城のひとつ穆佐（むかさ）城址があるが、瓜田ダムの管理棟は、穆佐城のように山城風の外観になっている。秋にはサシバ（鷹の一種）の渡りも観察できる。走った後は、近くの｢高岡温泉やすらぎの郷｣で汗を流そう。